睡觉时你需要黑暗

要入睡，我们的身体需要黑暗。光线——或缺乏光线——调节我们的睡眠模式并控制我们内部的生物钟。光线的存在提示我们的身体醒来活跃，而缺乏光线则会诱使我们入睡。

当黑暗降临时，视网膜发送信号给大脑释放启动睡眠的褪黑激素。白天帮助保持清醒的明亮光线可能会干扰夜间的睡眠。

改善睡眠环境的小贴士：

• 挂窗帘、帘子或可伸缩的百叶窗以阻挡路灯或满月的光线
• 关掉走廊或浴室的所有灯
• 如果必须起夜去洗手间，使用低照明度的小夜灯照亮路径，以免打断睡眠状态
• 在床头柜抽屉里放一个眼罩，以备特别明亮的夜晚
• 收好正在充电的手机、闪烁的笔记本电脑、闹钟以及其他任何发光或发出蓝色LED光的小工具